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2022/12/20
【Mirizで貯筋】年末年始の食べ過ぎ対策トレーニング！～さらばポッコリおなか～
皆さんこんにちは！
こねくと通信「年末年始の食べ過ぎ対策トレーニング！～さらばポッコリおなか～」記載の
筋トレ解説動画のチェックありがとうございます✨
日に日に育つポッコリおなか…！
年末年始で大きく成長させたらアカン！とのことで
筋トレインストラクターの資格を持つ貯筋トレーナーがっきーが立ち上がりました✨
人生豊かに過ごすためにお金も大事ですが、健康ももっと大事！
気軽にできる筋トレを伝授します、皆で貯金ならぬ貯筋をしていきましょう！🔥
下腹部を鍛えることは健康面でもメリットが！
お腹がたるんでいる状態は内臓が下垂していることが多く、
その場合“内臓機能の低下”や“生活習慣病の原因”となってしまうリスクが潜んでいます。
ではさっそく、下腹部を鍛えて、身体の内側も綺麗になりましょう！！
01：リバースクランチ（負荷：小🔥）
１ 床に仰向けで横になり、体から離れた位置に手をつく
２ 両膝をくっつけた状態で、軽く膝を曲げて脚を上げる
３ 膝を胸にひきつける
４ 脚を元の位置に戻す
５ ３～４を１０回程度繰り返す（反動を付けず、ゆっくりと！）
☆注意 腰を上げず、お尻を上げるイメージで行いましょう！
02：レッグレイズ（負荷：中🔥🔥）
１ 仰向けに寝て手を床につく
２ 両あしを直角になるように持ち上げる
３ 両あしを下ろし床につく直前で止める
４ ２～３を１０回程度繰り返す（反動を付けず、ゆっくりと！）
☆注意 脚を持ち上げる際、下腹部に力を入れることを意識！（脚の筋トレにならないように！）
脚を持ち上げるのが大変な方は、膝を曲げると上げやすくなります！
解説動画はこちら→レッグレイズ
＜＋α＞さらに強い負荷を求めるアナタへ
②を行う際に、ダンベル等の重りを足に挟んで行ってみましょう！
※腰痛をお持ちの方は、負荷が強い場合がありますので避けてください。
解説動画はこちら→ペットボトルで負荷アップ！
何かご不明な点がございましたら、お気軽にお声がけください！
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