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2022/12/20

【Mirizで貯筋】年末年始の食べ過ぎ対策トレーニング!~さらばポッコリおなか~

皆さんこんにちは!

こねくと通信「年末年始の食べ過ぎ対策トレーニング!~さらばポッコリおなか~」記載の

筋トレ解説動画のチェックありがとうございます✨

日に日に育つポッコリおなか…!

年末年始で大きく成長させたらアカン!とのことで

筋トレインストラクターの資格を持つ貯筋トレーナーがっきーが立ち上がりました✨

人生豊かに過ごすためにお金も大事ですが、健康ももっと大事!

気軽にできる筋トレを伝授します、皆で貯金ならぬ貯筋をしていきましょう!🔥

 

 

下腹部を鍛えることは健康面でもメリットが!

お腹がたるんでいる状態は内臓が下垂していることが多く、

その場合“内臓機能の低下”や“生活習慣病の原因”となってしまうリスクが潜んでいます。

ではさっそく、下腹部を鍛えて、身体の内側も綺麗になりましょう!!

 

01:リバースクランチ(負荷:小🔥)

1 床に仰向けで横になり、体から離れた位置に手をつく

2 両膝をくっつけた状態で、軽く膝を曲げて脚を上げる

3 膝を胸にひきつける

4 脚を元の位置に戻す

5 3~4を10回程度繰り返す(反動を付けず、ゆっくりと!)

☆注意 腰を上げず、お尻を上げるイメージで行いましょう!

 

02:レッグレイズ(負荷:中🔥🔥)

1 仰向けに寝て手を床につく

2 両あしを直角になるように持ち上げる

3 両あしを下ろし床につく直前で止める

4 2~3を10回程度繰り返す(反動を付けず、ゆっくりと!)

☆注意 脚を持ち上げる際、下腹部に力を入れることを意識!(脚の筋トレにならないように!)

    脚を持ち上げるのが大変な方は、膝を曲げると上げやすくなります!

解説動画はこちら→レッグレイズ

 

<+α>さらに強い負荷を求めるアナタへ

 ②を行う際に、ダンベル等の重りを足に挟んで行ってみましょう!

 ※腰痛をお持ちの方は、負荷が強い場合がありますので避けてください。 

解説動画はこちら→ペットボトルで負荷アップ!

 

何かご不明な点がございましたら、お気軽にお声がけください!

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